Čeprav je v bistvu kondicija ena sama, delujejo različne mišice in se bolj ali manj vsi strinjajo, da je lažje presedlati iz teka na kolo kot obratno.
Zanima me vaše mnenje in izkušnje in kako (če) vključujete tek v svoje kolesarske treninge.
lp
RE: Tek in kolesarjenje
Avtor:
Peter
E-mail:
Datum:
19.05.2009 20:49:40
Ja, se strinjam, da je kondicija ena sama in da delujejo drugačne mišice pri teku oz kolesu. Res pa je, da se eno z drugi dopolnjuje. Sam pri sebi opažam da pri kolesu uporabljam največ mišice nad kolenom. Pri teku pa bolj delajo meča oz. mišice pod kolenom. Najbolj sta si podobna gorski tek in vzpon na kolesu. Zaradi tega vsaj enkrat tedensko v svoj plan treningu vključujem tudi tek. Pozimi pa je tek na prvem mestu. Z gorskim tekom dobimo na vzdržljivosti, ki je na kolesu ne dobimo. Lažje je tudi držati začrtano območje srčnega utripa... Če strnem tek in kolesarjenje, se eno z drugim dopolnjuje.
RE: Tek in kolesarjenje
Avtor:
primož
E-mail:
Datum:
19.05.2009 23:32:26
Vsem poznan pojem kondicija. Kondicija je drugače poznana
pod imenom vzdržljivost in je ena izmed osnovnih motoričnih sposobnosti. Torej,
vzdržljivost nam pove, da gre za sposobnost učinkovitega obvladovanja
aktivnosti brez upadanja njene učinkovitosti. Vzdržljivost v športu razumemo
kot odpornost organizma proti utrujenosti pri dolgotrajni športni aktivnosti.
Vzdržljivost razlagamo kot pojem, ki pojasnjuje dva
različna, vendar povezana koncepta: mišično vzdržljivost (imenovano kot lokalno
vzdržljivost) in kardio-respiratorno
(srčno-dihalno) vzdržljivost, torej vzdržljivost srčno-žilnega sistema, poznano
kot splošna vzdržljivost. To lahko razčlenjujemo še naprej, kajti vzdržljivost
je kompleks motoričnih in funkcionalnih sposobnosti, ki so povezane v celoto s
tehniko gibanja, kompleks tvorijo: repetitivna moč (moč v ponavljanju gibov),
aerobne zmogljivosti, anaerobne zmogljivosti, motivacija in racionalna tehnika.
Kadar govorimo o lokalni vzdržljivosti, imamo v mislih posamezne mišice oz.
mišico. Pri splošni vzdržljivosti pa je zajet ves organizem. Prav takšen tip
vzdržljivosti srečamo pri cikličnih monostrukturnih športih, med katere spadata
tudi tek in kolesarstvo. Z vadbo za razvoj vzdržljivosti, ki mora biti
kontinuirana (redna in neprekinjena) vplivamo na funkcionalne telesne
sposobnosti. S časoma pride do naslednjih sprememb v telesu:
- poveča se utripni volumen srca (količina krvi, ki jo
srce iztisne naenkrat v krvni obtok), utripni volumen se poveča zaradi
povečanja volumna srčnih votlin (atrijev in ventriklov) in zaradi
hipertrofiranosti srčne mišice
- posledično se poveča minutni volumen srca (količina
krvi, ki jo iztisne srce v krvni obtok v eni minuti)
- pride do povečanja (hipertrofiranost) srčne mišice
(predvsem stena levega ventrikla, ki iztiska kri po aorti v telo (skeletne
mišice)
- zniža se frekvenca srca (udarci na minuto) v mirovanju,
ki je posledica povečanega utripnega volumna srca
- poveča se predihanost pljuč (poveča se kapaciteta pljuč
za izmenjavo plinov)
- zviša se VO2 max (to je maksimum za sprejem
kisika)
- poveča se število kapilar (najtanjše žile, ki omogočajo
prehajanje kisika iz krvi v celice) v mišicah, ki jih v tem primeru uporabljamo
pri teku in kolesarjenju
- posledično se poveča tudi oskrba mišic s kisikom
Da še napišem nekaj o mišicah, ki so vključene v
kolesarjenje in tek.
TEK: - faza odriva (v
goleni imamo tri mišične skupine: sprednjo, stransko in zadnjo. Ključnega
pomena za izvedbo odriva (dvig na prste) je zadnja skupina, ki jo imenujemo triceps surae (troglava mečna mišica),
sestavljajo jo gastrocnemius (dvoglava mečna mišica) in soleus (velika mečna
mišica).
- za fazo odriva sledi krčenje noge v kolenu in dvig. Za
izvedbo tega giba so odgovorne mišice: biceps femoris (dvoglava stegenska
mišica), ki je glavni fleksor kolena (krči koleno); mišici semitendinosus in
semimembranosus (polkitasta in polopnasta mišica), ki prav tako upogibata
koleno; sartorius (krojaška mišica) in musculus gracilis (sloka mišica);
popliteus (podkolenska mišica) in gastrocnemius.
- sledi prenos pokrčene noge naprej, gib v kolku. Gre za
upogib kolka, ki ga izvaja iliopsoas (ledveno-črevnična mišica); rectus femoris
(prema stegenska mišica); sartorius (krojaška mišica); adductor longus in
adductor brevis (dolga in kratka primikalka.
- nato sledi izteg noge v kolenu. Ki ga izvaja quadriceps
femoris (štiriglava stegenska mišica).
KOLESARJENJE: pri kolesarjenju gre zgolj za potiskanje
pedalov navzdol. Drugo je pri tistih, ki imate SPD-je, vi še izvajate povlek
noge k telesu.
- potisk pedala izvajajo mišice: quadriceps femoris,
triceps surae, gluteus maximus (velika zadnjična mišica), biceps femoris,
semitendinosus, semimembranosus in adductor magnus (velika primikalka).
- povlek pedala izvajajo mišice: iliopsoas, rectus
femoris, sartorius, adductor longus, adductor brevis, biceps femoris, semitendinosus,
semimebranosus, popliteus, gracilis, gastrocnemius in sprednja mišična skupina
golenskih mišic, ki izvajajo dorzalno fleksijo stopala. To pomeni dvig narta h
golenici. To izvajajo: tibialis anterior (sprednja golenična mišica), extenzor
digitorum longus (dolga iztezalka prstov), extenzor hallucis longus ( dolga palčna
iztezalka).
Hja…to bi bilo »na kratko«…nekaj stvari je izpisanih, nekaj
pa je tudi iz glave;)
P.S.zadevo sn pisal v wordi...
RE: Tek in kolesarjenje
Avtor:
primož
E-mail:
Datum:
20.05.2009 08:16:49
če preštejemo aktivne mišice. Pri teku sodeluje cca. 16 mišic, pri kolesarjenju pri potisku pedala le cca. 7, pri povleku pedala pa cca. 14. Torej pri teku sodeluje večje število mišic spodnjih ekstremitet. Po mojem mnenju je vzrok ravno v tem. Lažje je presedlati iz teka na kolo, kot obratno. Ker so mišice, ki so potrebne za tek že natrenirane in jih nato uporabljamo le pri malenkost drugačnem gibanju (kolesarjenju). Če pa greš it kolesa na tek...pa se za tek vključujejo nove mišice, katerih dosedaj še nisi treniral in je zato težje preiti s kolesa na tek. (moje mnenje)...
RE: Tek in kolesarjenje
Avtor:
marcel
E-mail:
Datum:
20.05.2009 09:01:38
Hvala obema za izčrpne informacije.
A je imal kdo od vaju pri teku kdaj probleme s sklepi? Mene včasih boli desni kolk (verjetno zato ker imam eno nogo krajšo), včasih ja pa ok. Pozna kdo kakšne posebne razgibalne vaje, ki bi mi lahko pomagale. Če se ne motim, si mi Primož že enkrat nekaj kazal, samo tega je že dolgo..
lp
RE: Tek in kolesarjenje
Avtor:
primož
E-mail:
Datum:
20.05.2009 15:44:18
res je... Če gre za krajši ud je potrebno iti na računalniško merjenje. Zmerijo ti razliko med dolžinama udov in ti nato izdelajo ortopedski vložek. To ti toplo priporočam, da greš naret. Kajti te trenutne bolečine v kolku se bodo le stopnjevale. V najhujšem primeru pride do obrabe sklepnega hrustanca.
RE: Tek in kolesarjenje
Avtor:
primož
E-mail:
Datum:
20.05.2009 15:45:43
še to, vaj, ki bi ti pomagale preprečiti bolečine v sklepih zaradi različnih dolžin udov ni.
Lp
RE: Tek in kolesarjenje
Avtor:
marcel
E-mail:
Datum:
20.05.2009 20:16:29
Jaz uporabljam ortopedski vložek, ki so mi ga že pred leti izdelali v Soči. Ko sem lani tekel brez vložka me je bolel kolk na daljši nogi, zdaj ko ga uporabljam, pa na krajši. Mogoče je krivo to, da ta vložek ni primarno narejen za tek, ker je iz dokaj trde plutovine...
Bom videl, mogoče bom pa res šov na računalniško merjenje...
